Lene har skrevet litt om hvordan hun klarte å komme inn i en god treningsvane. Å skape gode vaner for seg selv er vel noe de fleste av oss sliter med. Derfor er det veldig interessant å lese hva som måtte til for at hun skulle klare det.
Det handler om å se resultater, og det så fort som mulig. Lene har en veldig god teknikk for dette når det gjelder trening. Jeg vil i tillegg anbefale å loggføre resultatene. En ting som er veldig lett å loggføre er vekt. Selv om kroppsvekten kan variere ganske mye fra dag til dag uavhengig av fettprosent og væskeinnhold, vil jeg anbefale å notere ned hver eneste dag. Så kan man regne ut gjennomsnittet f eks en gang i uka. En effekt av dette, er at man kan se resultatene kjapt, og går det feil vei så kan man gjøre med det. En annen viktig effekt, er at man tvinges til å fokusere på det man ønsker å oppnå hver eneste dag. Slik unngår man at hele greia plutselig går i glemmeboka.
Dette gjelder ikke bare vekt. Hvis man vil stå opp tidligere, kan man skrive ned når man legger seg hver kveld og når man står opp. Hvis man ikke klarer å komme seg opp, kan man f eks prøve å legge seg tidligere. Det kan jo faktisk hende at det bare var litt mer søvn som skulle til. Drikke mer vann? Skriv ned hver gang du fyller vannflasken. Røyke mindre? Loggfør hver eneste røyk du tar. (Skaff deg en liten notisbok). Etter hvert blir du kanskje klar for å slutte helt.
Dette synes jeg er et spennende tema, for det handler om hvordan man kan gjøre store og små endringer i livet sitt. Det er sikkert en del som har erfaringer og tips om dette. Derfor vil jeg gjerne at du skriver en kommentar eller et innlegg i egen blogg hvis du er en av dem.
Det er sannelig ikke lett å loggføre resultatene ved trening om det ikke er en slankekur man bedriver. Dette høres mistenkelig ut som en slankekur. *skeptisk*
Neida. Jeg tror nesten all slags trening lar seg loggføre. Hvis man f eks trener for å få større muskler, kan man loggføre hvor mye man klarer å løfte. Man kan også loggføre hvor mange repetisjoner man tok, hvilke øvelser etc. Når det gjelder akkurat styrketrening, må man selvsagt legge opp til en viss progresjon i belastningen. Og hvis man er skikkelig ivrig, går det jo an å loggføre omkretsen på overarmen også.
Hvis det er snakk om kondisjonstrening, så har Lene beskrevet fremgangsmåten der. Da kan man jo loggføre pulsen f eks. Eller man kan loggføre hvor lang tid man brukte på å løpe en fast løype.
Mye av poenget ligger i selve loggføringen. Selv om det kanskje bare er bittesmå fremskritt, og noen ganger litt tilbakegang, kan man se at det faktisk går fremover likevel. Men like viktig er at man på en skånsom måte tvinger seg selv til å fokusere på det man vil oppnå.
Man kan gjøre mye morsomt ut av dette. Man kan lage grafer. Man kan sette opp delmål som skal feires med forutbestemte ting (selskap med venner, kjøpe en fin ting etc). I det hele tatt hva som helst som gjør at man blir motivert, men det kan være greit å bare begynne med en enkel liten logg på et ark uten noe mer greier.
Den største feilen mange begår er å sette for store krav til seg selv. Setter man mindre krav og ikke minst setter realistiske mål, så klarer alle klare å skape gode vaner.
Når det gjelder jenter og trening er vel kanskje vektnedgang ofte en naturlig del av målet. Men det de fleste glemmer er at muskler veier mere enn fett. Jeg har loggført både trening og vekt de siste månedene og jeg har ikke gått ned noe. Jeg går ofte opp en kg, og så ned en…. Så dersom man skal bruke treningen aktivt som en del av en slankekur – loggfør tap av cm også! Det er der man får de største resultatene i begynnelsen. For min del har vekttapet ingen stor betydning lenger, jeg strekker meg etter bedre kondisjon og styrke. Evt vekttap vil bli en bonus
Men du har helt rett Espen, det å synliggjøre resultatene man oppnår er en sterk motivasjonsfaktor (sammen med en liten posjon stahet
)
Lene:
Ja, godt poeng. Muskler veier en del mer enn fett, men muskler ser jo bedre ut da. I alle fall til en viss grense. Hehe.
iPod og Nike+: Loggføringen skjer automatisk.
Pressmiddel: Ha en applikasjon på Facebook som forteller alle om de siste joggeturene.
Fungerer det? Tja.
srm:
Det høres jo genialt ut med automatisk loggføring. For å oppnå fokusvirkningen må du likevel passe på å logge manuelt også de dagene du IKKE jogger.
Selv bruker jeg en god gammel notisbok og kulepenn til å loggføre. Når jeg blir nødt til å skrive ned hvert tall og hver dato for hånd, føler jeg at jeg legger litt mer i det. I tillegg noterer jeg hver dag hvor mange dager det er gått siden jeg startet. Det hender jeg slakker litt noen dager, men siden jeg noterer uansett, kommer alltid tilbake i vanen igjen etter hvert.
Takk for kommentar, og velkommen hit forresten.